Carnitin – reklamní tah nebo skutečný pomocník?

Téměř každý, kdo se někdy pokoušel zhubnout, se setkal s věcičkou zvanou carnitin. Konkrétně L-carnitin, který slouží jako potravinový doplněk pro sportovce a prý výrazně napomáhá hubnutí. Je to opravdu takový zázrak, jak nám na internetu reklamy předkládají, opravdu ho používají sportovci a má tohle všechno reálný základ, nebo se jedná o výmysl a firmy těží z naší nevědomosti. Dejme se do hledání pravdy.

Carnitin je vyskytuje ve dvou formách, jako D-Carnitin (ten v lidském těle nemá žádnou zásadní funkc) a L-Carnitin, o kterém se budem nadále bavit. Právě L-Carnitin působí jako přenašeč mastných kyselin do mitochondrií v buňkách, kde dochází k oxidaci. Právě tento proces je ono žádoucí spalování tuků.

Nejedná se žádný zázrak

Jedná se normální přírodní reakci stejně přirozenou jako pro člověka dýchání. Carnitin není žádný zázračný preparát, který vás během týdne zbaví 10 kilogramů. K tomu, aby se dostavily výsledky, je třeba nejen brát tento přípravek, ale také poctivě a systematicky cvičit. Zejména aerobní trénink jako běh, skákání přes švihadlo a jízda na kole. Tohle vše by mělo být doplněno kvalitní a vyváženou stravou (zejména bílkoviny, méně cukry a nejméně tuky, takže zapomeňte na sádlo a bůček a těšte se raději na kuřecí, rýži a tvarohy) a cvičením v posilovně. I při hubnutí je nutné zpevňovat svaly.

Dejte do toho 100%

Aby hubnutí k něčemu bylo, je nutné to brat zodpovědně a poctivě. Je na nic postavit se k tomu formou “občas si zacvičím, možná něco shodím”. Stejně jako v ostatních rovinách života platí, že musíte jet na sto procent. Tedy na carnitinu nešetřit, koupit si kvalitní a dostatečné množství. Sestavte si trénink, který bude účinný, ale zase ne přehnaný, abyste byli schopni ho dodržet.

Jaký carnitin vybrat?

Nebudeme dávat tipy na konkrétní značky, všude najdete kvalitní kousky stejně jako šmejdy. Existují přípravky v tabletách nebo v tekuté formě. Kterým dát přednost? Určitě tekutému. Pilulky nejsou tak účinné, rozpouštějí se pomaleji. Tekutý carnitin se lépe vstřebá. Dalším kritériem je koncentrace daného přípravku. Většinou to bývá napsáno na obalu a nedoporučujeme chodit pod 50 000 mg. Existují samozřejmě carnitiny i třítisícové, ale ty jsou dobré možná tak na chuť. Pokud seženete L-carnitin s nápisem 70 000, je to dobrý tah.

Carnitin je dobra věc, pokud máte v úmyslu zhubnout a dokážete se tomu opravdu věnovat. Pokud byste nedokázali běhat nebo se potit na rotopedu 4x týdně, řekněme si to narovinu – budou to vyhozené peníze. Carnitin vás pneumatiky kolem břicha nezbaví, jen pomůže k rychlejšímu odbourávaní tuků.

[MJ 12.1.2011]