Web4Men - pánský LifeStyle magazín
 -  15/12/2018
Přidat k oblíbeným
CZ EN
 
Úvodní strana  Sport  Rozběhejte své tělo  

 

Rozběhejte své tělo

 

 

 

Běh je jeden z nejpřirozenějších, nejstarších a zároveň nejlevnějších sportů. Může ho dělat téměř kdokoli, dá se dělat všude a zadarmo. A je jednoduchý. Nevyžaduje léta tréninku a píle, abyste pochytili aspoň základní techniky. NĚJAK běhat umí každý člověk, který má funkční nohy. V tomto článku jsme pro vás připravili několik rad, jak začít běhat a jak běh provádět, aby vás běh bavil a nestal se pro vás noční můrou.

 

Začnete pozvolna, ale pravidelně

Než začnete pravidelně běhat, zkuste se nezávazně lehce proběhnout, projet na kole, udělat si pár kliků, dřepů, abyste zjistili, v jaké jste kondici. Jestli v pohodě zvládáte základní cviky a nejste u konce s dechem, je všechno v pořádku. Pokud se zadýcháváte při chůzi do schodů nebo odpadnete po dvou stech metrech lehkého výklusu, raději nic neriskujte. Pravděpodobně trpíte nadváhou nebo máte jen třeba zhoršenou kondici. Začněte třeba rotopedem nebo procházkami a až budete na nějaké základní úrovni, pokračujte dále. Pokud jsme výklus zvládli, doporučujeme začít nějakou kratší tratí, například dva, tři kilometry. Důležitější než výkony jako takové je pravidelnost. PRAVIDELNOST velkými písmeny! A VYTRVALOST. Nemůžete si myslet, že po dvou, třech bězích se vám zlepší kondice a že zhubnete. Jedině pravidelnost vede k výsledkům. Doporučujeme běhat nejméně třikrát týdně, aby se nějaké výsledky dostavily.

 

Naučte se správně běhat

Běh se skládá z několika částí. Za prvé je to vnitřní svalové rozpoložení celého těla. Nejprve se uvolněte. Když budete mít svaly zatnuté a z nějakého důvodu se budete snažit provádět pohyby křečovitě, zbytečně se tím vyčerpáte a snížíte si tím výkonnost. Takže za prvé - uvolnit se. Za druhé je důležitá práce s dechem. Pokud to půjde - nejde to vždy - snažte se vdechovat nosem a vydechovat ústy. Dýchat by se mělo do břicha a spíše pomalu, měli byste využívat co nejvíce kapacity plic. Tedy ne zrychlené, křečovité a zmatkovité dýchání. Za třetí - nedupejte. Snažte se našlapovat jako laň, nejste na vojenské přehlídce, aby vaše kroky byly co nejvíce slyšet. Čím ladněji poběžíte, tím více sil si necháte na později. Snažte se kroky prodlužovat, abyste zbytečně tzv. nedrobili. Čím větší kroky budete dělat, tím méně jich ve výsledku budete potřebovat.

 

Měřte si čas

Není až tak důležité mít endomondo, sporttracker a podobné aplikace. Dokonce nepotřebujete ani chytrý telefon. Stačí vám obyčejné stopky a více než s reálnými soupeři bojujte sami se sebou. Vy sami budete pro sebe soupeřem a snažte se den ode dne zlepšovat. Nepůjde to vždy, někdy budete unavení, někdy poběžíte v horku, jindy v dešti. Tyto dálkové běhy se hodně odvíjí od vnějších podmínek. Vyberte si nějaký okruh, běhejte ho třeba pravidelně a sledujte se, jestli se časově zlepšujete.

 

 

Pusťte si hudbu

Pokud je pro představa, že dvacet minut poběžíte krajinou, poněkud stereotypní a nudná, pusťte si svou oblíbenou hudbu. Nejlépe nějakou rychlejší, akční, která vás povzbudí do dalších výkonů. Díky hudbě můžete také pozorovat, jak na tom jste - budete například vědět, že když se blíží tahle písnička z vašeho playlistu, blíží se už konec tratě a podobně. S hudbou jde všechno lépe a běhání obzvlášť!

 

[MJ 9. 10. 2018]

 

 


Rozběhejte své tělo - Sport příspěvky


Vlož svůj příspěvek, zajímavost nebo článek

Přezdívka:
Vaše jméno:
Předmět: *
Komentář: *
Odkaz na stránku:
Foto: (max. 1MB, jpg/jpeg)
Odsouhlasení: Potvrzuji, že jsem se seznámil s podmínkami serveru. Podmínky naleznete i zde.
Položky označené * jsou povinné.






Více z našeho webu




Dívka dne vám přináší vtip

„A copak bude z vašeho syna po dokončení vysoké školy?"

„Obáváme se, že pětapadesátiletý chlap."

Zajímavá videa
Erotický veletrh

Upozornění

Tento web je interaktivní a přispívat zde mohou i naši čtenáři. Majitel webu nenese odpovědnost za porušení autorských práv v souvislosti s publikovanými články.

Doporučujeme

 


 

Pro inzerci na našich stránkách nás neváhejte kontaktovat na
 web4men ( zavináč) gmail.com

 
Kurzy měn
EUR Vlajka meny EUR  
GBP Vlajka meny GBP  
USD Vlajka meny USD  
CAD Vlajka meny CAD  
CHF Vlajka meny CHF  
JPY Vlajka meny JPY  
PLN Vlajka meny PLN  
RUB Vlajka meny RUB  
PX50 Vlajka meny PX50  
Počasí
Zajímavé informace
Kovová kráska