Techniky uvolnění mysli a těla

Žijeme v nesmírně uspěchané době. Kdekoliv člověk vystrčí hlavu, tam na něho číhají různé problémy, starosti, povinnosti. Tlačí nás termíny, kalendáře se neustále hlásí o slovo, a s tím vším je samozřejmě spojený ohromný stres, který nás dokáže pěkně vyvést z míry.

Podle různých statistik a studií je ve stresu denně drtivá většina obyvatel globalizovaného světa. Vidíme ho všude a právě proto ho pak také bereme jako samozřejmost. Už nám třeba ani tolik nedochází, že bychom si vždy měli najít čas na uvolnění a relaxaci.

A právě uvolnění stresu, celé mysli a těla je naprosto klíčovým prvkem, abyste zůstali šťastní a při plném zdraví. (Studie jak stres ničí zdraví, v angličtině – pozn.) Mezi takové relaxační techniky se může řadit kdeco. Mohli bychom to rozdělit na „agresivní“ uvolnění a „pasivní“ uvolnění. Přičemž obojí by mělo být vyvažováno. Agresivní by pak bylo například:

1.            Pohybové aktivity

a.    Běh

b.    Plavání

c.    Cyklistika 

2.             Výbušné aktivity

a.    Bojové sporty

b.    Posilování

 3.            Tanec 

4.            Jiné fyzicky aktivní činnosti

Na druhé straně pak máme uvolnění, do kterého se „fyzicky příliš nezapojujeme“. Může jít například o:

1.            Meditace

2.            Relaxační masáže

3.            Spánek, podřimování a podobně

První druh nepotřebuje příliš vysvětlovat, ovšem pasivní relaxace bývá často nesmírně podceňována. Proto se na ní teď podíváme trochu blíže.

Relaxace meditací

Tato původně orientální technika existuje již tisíce let. V průběhu 20. století začala nabírat veliké popularity i na Západě pro svoji mimořádnou účinnost v zklidnění ducha. Relaxace pomocí meditace je vlastně velmi jednoduchá. Pohodlně se posadíte, zavřete oči a začnete zhluboka dýchat.

Hluboký dech nesmí být vynucován, spíše k němu dojděte plynule postupným prohlubováním vdechu. Mezi vdechy a výdechy si všímejte 1-3 sekundové pauzy, kdy vzduch cirkuluje v těle. Veškeré myšlenky, které vám budou v hlavě naskakovat, prostě jen pozorujte – nezapojujte se do vnitřní diskuse sám se sebou. Pokračujte, dokud vám to bude příjemné.

Masáže

Již tradiční oblibu má relaxace pomocí masáže. Ty jsou lidstvu známé také již po tisíce let, už egyptští faraoni si jistě dopřávali masáží. Na trhu se vyskytuje velké množství různých druhů, je tedy opravdu z čeho vybírat. Záleží na preferencích každého člověka.

Mezi nejoblíbenější typy relaxační masáže patří například:

·                     Antistresová masáž hlavy

Ve starověké Indii bylo známo, že stres se hromadí v oblasti hlavy či šíje. Proto ji také náležitě masírovali, aby se navzájem uvolnili.

·                     Masáž zad

Taková masáž nejen, že je nesmírně příjemná, pomáhá předcházet nepříjemným problémům se zády. Tento druh masáže by měli nejvíce praktikovat lidé se sedavým způsobem života.

·                     Breussova masáž zad

Patří k velmi jemnému druhu masáží, který působí nesmírně pozitivně na celý nervový systém. Osvědčil se zejména u lidí, kteří mají sklony k problémům s páteří. Jemné a citlivé tahy uvolňují jednotlivé obratle, rovnají vaše záda do správných tvarů.

Je jen na vás, který druh si vyberete.

Proč pravidelně relaxovat

Důvodů je mnoho. Jak už bylo řečeno (i s odkazem na vědeckou studii), relaxace a uvolnění napomáhá celkovému zdraví člověka. Zpomaluje se váš tep a snižuje tlak. Zlepšuje se celková cirkulace krve v organismu. Jakékoliv napětí či bolesti se významně snižují. Soustředěnost a schopnost celkové koncentrace znatelně narůstá. A nejdůležitější ze všeho – pomalu ale jistě mizí pocity frustrace, deprese, smutku a podobně.

Nepodceňujte stres. Je to tichý ale účinný zabiják. Dopřejte si oddychu.

[Fresh Services 22. 4. 2015]