Web4Men - pánský LifeStyle magazín
 -  19/01/2021
Přidat k oblíbeným
CZ EN
 
Úvodní strana  Sport  
foto
Příchod nového roku s sebou přináší bilancování dosavadních úspěchů i nezdarů a s nimi i nejrůznější předsevzetí. K nejčastějším novoročním předsevzetím přitom již léta patří rozhodnutí dostat se do kondice, zhubnout a začít dodržovat zdravý životní styl. Dostat se do formy vyžaduje určité úsilí. Poradíme vám, jaké vybavení a pomůcky vám vaši cestu za vytouženou postavou, kondicí a zdravím usnadní.


Zajistěte si pohodlí každý den


V první řadě si zajistěte každodenní pohodlí. S tím vám pomůže vhodné oblečení a obuv. Díky nim se nejen budete cítit lépe, ale zároveň se jejich nošením vyvarujete některých zdravotních rizik. Jedním z nejproblémovějších faktorů je nošení příliš těsného oblečení z nekvalitních materiálů. Pokožka pak nemůže dýchat, potí se a svědí, což může mít za následek vznik plísňových infekcí. Škrtící oblečení zejména kolem lýtek a stehen pak brání správnému proudění krve, čímž podporuje zhoršení celulitidy a křečových žil. Pozornost je třeba věnovat i výběru bot. "Stejně jako těsné oblečení jsou pro naše zdraví nevhodné i příliš těsné boty. Obuv by měla sedět ve všech partiích. Přes prsty by měl být dostatečně dlouhý nadměrek a nejširší část chodidla by měla sedět v nejširší části obuvi. Důsledkem špatného výběru obuvi jinak mohou být bolesti nohou, vybočení palce nebo kladívkové prsty,“ vysvětlila Jolana Němcová, obchodní ředitelka společnosti Moleda, která vyrábí univerzální certifikovanou obuv značky Prestige vhodnou pro pohodlné každodenní nošení.


Pro posílení svalů


Ne každý člověk, který by si rád zlepšil svoji kondici, má možnost navštěvovat pravidelně posilovnu nebo si dokonce zřídit domácí fitness centrum s nejrůznějšími stroji. K posílení svalů však můžete využít i drobné pomůcky, které nezabírají příliš místa a zároveň jsou cenově dostupné. Pro posilování prstů na rukou a zápěstí slouží posilovací kroužky a pěny. Svaly horních končetin zesílíte cvičením s činkami nebo na hrazdě zasazené ve dveřní zárubni. Ke zpevnění všech svalových oblastí, zejména pozadí, jsou určeny balanční podložky neboli bosu. Ty navíc napomáhají k odstraňování bolestí zad a kloubů. K pevným bokům a útlému pasu můžete dospět otáčením na rotaně. Z dalších posilovacích pomůcek lze jmenovat posilovací aerobic gumy, švihadla, podpěry pro správné dělání kliků nebo obruče.



Volnočasové aktivity


Zvolená aktivita by vás měla bavit a neměli byste ji brát pouze jako povinnost, jen tak je možné dostát svým cílům. Pro začínající nebo věčně začínající sportovce je nejvhodnějším základem pravidelná chůze. Posílit její pozitivní působení můžete pomocí holí pro nordic walking, díky nimž lze dosáhnout až o 46 % větší účinnosti než běžnou chůzí. Nordic walking pomáhá zlepšovat srdeční činnost, regulovat váhu, posilovat svaly a zrychlovat metabolismus. Při volbě volnočasových aktivit je dobré se zaměřit na ty aerobní, které vám umožní získat kondici i vyrýsovat postavu. Kromě chůze sem patří také běh, cyklistika, plavání, in-line bruslení či aerobic. Zároveň bychom měli brát ohled na naši tepovou frekvenci. To znamená zvolit přiměřenou intenzitu pohybu, aby byl výsledný efekt co nejdokonalejší. Tepová frekvence by se měla během aktivity pohybovat okolo 65 až 85 % maximální srdeční frekvence. Měřit ji lze pomocí sporttesteru, který vás zvukovým signálem upozorní vždy, když se frekvence dostane mimo nastavené hodnoty.


Vitamíny a minerály


Zlepšit si kondici neznamená jen pohyb, ale i správnou výživu a obohacení jídelníčku o potřebné vitamíny a minerály. Ne vždy však konzumujeme v dostatečném množství takové potraviny, které nám dodají veškeré nutné živiny. Proto je někdy třeba sáhnout po potravinových doplňcích, abychom si jejich správnou hladinu udrželi. Studie dokazují, že u 50 % žen se například hladina vápníku pohybuje pod doporučenou denní dávkou. Také železo, zinek či vitamín C je v naší stravě obsažen mnohem méně, než je jejich optimální množství. Doplňky stravy bychom neměli brát jako základ, ale jako podpůrný prostředek, který udržuje zdravé životní funkce a pomáhá předcházet některým onemocněním. Při budování kondice a formování postavy jsou vhodnými doplňky L-karnitin pro podporu spalování tuků či Coenzym Q10 pro kompletní posílení organismu.


Univerzální sportovní obuv

Pokud jste se rozhodli v novém roce začít sportovat, měli byste si v první řadě pořídit kvalitní sportovní obuv. Ta by vám měla dobře sedět na noze a poskytovat jí dostatečný komfort. „Při sportu je obvykle vyvíjen velký nápor na klouby. Kvalitní sportovní obuv by tedy měla být dobře odpružená, aby tlumila nárazy a šetřila tak pohybový aparát. Zároveň by noze měla poskytnout oporu a stabilitu,“ vysvětlila Jolana Němcová ze společnosti Moleda, které vyrábí univerzální sportovní obutí Prestige Sport. Pokud plánujete věnovat se více sportům najednou, není nezbytné pořizovat pro každý z nich speciální boty. Specializované obutí je určeno pro profesionální sportovce, při rekreačním sportování si pohodlně vystačíte s univerzální sportovní obuví. Pokud si zvolíte kvalitní všestrannou sportovní obuv, můžete s ní klidně vyrazit ven běhat, projet se na kole, nebo zaskočit si do tělocvičny na volejbal či lekci aerobiku.

Přezdívka: Moleda, 9.1.2013 12:23:30
Diskuse pod příspěvkem - Přidat komentář

Jméno / nick:
Předmět:
Komentář:

Příspěvek zatím nebyl komentován, můžeš být první.



foto
Máte rádi toulky hlubokými hvozdy, kde se vám zčistajasna mezi stromy otevře překrásný výhled do kraje, vykoukne romantická zřícenina hradu, rybník vábicí k posezení na břehu nebo lovecký zámeček...
Sport
5.8.2020 11:09:25 | Přezdívka: VoltaRun
foto
Zimu a jarní prázdniny si tisíce českých rodin užívá na lyžích na domácích i zahraničních horách. Řada rodičů si ale z podobného pobytu kromě hezkých vzpomínek odváží nemocné ratolesti. Sportovní...
Sport
28.1.2020 17:37:28 | Přezdívka: Vegall Pharma
foto
V hlavní roli je letos adrenalin Venku to sice na sníh nevypadá, ale na horách si ho určitě užijete dostatek! Pokud jste se tedy těšili na čerstvý prašan a zimní radovánky, nemusíte se ničeho bát!...
Sport
12.1.2020 16:16:40 | Přezdívka: Dominika;
foto
Patříte mezi vášnivé lyžaře či běžkaře, ale vaše výbava na sjezdovku už by potřebovala vyměnit? Vsaďte na speciální a kvalitní doplňky, ve kterých na sjezdovce zazáříte a vaše jízda získá úplně nový...
Sport
26.11.2019 16:47:25 | Přezdívka: Kindergroup
foto
Do letní olympiády 2020, která se uskuteční v japonském Tokiu, sice zbývá ještě rok a půl, přípravy jsou ale v plném proudu. Už teď si mohou ti největší sportovní fanoušci předrezervovat vstupenky na...
Sport
28.1.2019 16:49:29 | Přezdívka: Invia
foto
Funkční trénink je ve fitness hitem posledních let, který si oblíbily tisíce profi i amatérských sportovců po celém světě. Jde o cvičení, při kterém se učíte ovládat tělo ve všech polohách a...
Sport
16.10.2018 11:22:57 | Přezdívka: Aqua
foto
Průměrný český cyklista za rok ujede 850 km. Naprostá většina (70 %) lidí využívá kolo na výlety s rodinou či kamarády. Lidé se však zároveň obávají dlouhých vzdáleností z důvodu nezvládnutí trasy...
Sport
24.7.2018 10:36:57 | Přezdívka: Auto Kelly
foto
Extrémních sportů existuje celá řada. Některé z nich se přitom staly mezi širokou veřejností natolik populárními, že byly zařazeny i na olympijské hry. Po celém světě však existují i méně známe...
Sport
20.2.2018 17:34:52 | Přezdívka: jump-tandem



Pokračujte ve výběru - články



Dívka dne vám přináší vtip

Pepíček sedí ve vlaku a žvýká žvýkačku. Přisedne si k němu stará paní. Po 5 minutách mu stařenka řekne: "To je od tebe moc hezké, že mi tu tolik věcí vyprávíš, ale já jsem hluchá.

Zajímavá videa
Upozornění

Tento web je interaktivní a přispívat zde mohou i naši čtenáři. Majitel webu nenese odpovědnost za porušení autorských práv v souvislosti s publikovanými články.

Doporučujeme

 


 

Pro inzerci na našich stránkách nás neváhejte kontaktovat na
 web4men ( zavináč) gmail.com

 
Kurzy měn
EUR Vlajka meny EUR  
GBP Vlajka meny GBP  
USD Vlajka meny USD  
CAD Vlajka meny CAD  
CHF Vlajka meny CHF  
JPY Vlajka meny JPY  
PLN Vlajka meny PLN  
RUB Vlajka meny RUB  
PX50 Vlajka meny PX50  
Počasí
Zajímavé informace
Kovová kráska