Funkční trénink je ve fitness hitem posledních let, který si oblíbily tisíce profi i amatérských sportovců po celém světě. Jde o cvičení, při kterém se učíte ovládat tělo ve všech polohách a rovinách. Vychází z každodenních pohybů, základů fyzioterapie a rehabilitace. Možná se ptáte, proč si právě tento druh tréninku získal svou oblibu. Odpověď je jednoduchá. Patří totiž k jedné z nejefektivnějších metod, jak formovat tělo a zároveň zvyšovat výkonnost, zlepšovat mobilitu i celkové zdraví.

Co znamená trénovat „funkčně“?
Jak už název napovídá, jde o aktivitu, jejímž cílem je zajištění správné funkčnosti těla. Každý člověk má odlišné držení těla, pohybové stereotypy, dysbalance a styl života. Všechny tyto prvky se podepisují na lidském těle, které pod jejich vlivem může ztrácet přirozenou funkčnost. Právě z těchto poznatků vychází cvičení funkčního tréninku, které se sestává z pohybů, na které je lidské tělo od přírody stavěné a které jsou pro něj přirozené.

V tréninku se zaměřujeme na celé tělo s důrazem na jádro, které je klíčové pro stabilizaci a koordinaci. „V první řadě se jedná o cviky, při kterých se využívá váhy vlastního těla na místo zátěže, jako jsou dřepy, kliky, dipy, shyby, výpady. Nejprve se učí nebo napravuje správná technika cviků, až poté přichází na řadu cviky s přidanou zátěží ve formě kettlebellů, velké činky, expandérů, zátěžových lan, zátěžových vest a dalších pomůcek,“ uvádí fitness trenér a manažer Fitness Aquapalace Praha Martin Šetelík. Samozřejmostí jsou různé modifikace, kdy se mění intervaly zatížení a také časy odpočinku, různé kombinace cviků, cviky s vlastní vahou se doplňují pomůckami.

Benefity funkčního tréninku
• Všestranné zaměření – zapojení všech svalových skupin
• Zvyšování výkonnosti a fyzické kondice
• Budování síly, vytrvalosti, rychlosti a koordinace
• Výrazná redukce hmotnosti a efektivní spalování tuku
• Rozvoj kloubní mobility
• Pestrost

Pro holky i kluky, ale s důrazem na individualitu
Cvičení funkčního tréninku je vhodné pro sportovce každého věku, pohlaví i kondice. Klíčové je zvládnutí správného provedení, ideálně pod dohledem zkušeného trenéra, který zohlední individualitu cvičícího. Je totiž velký rozdíl mezi potřebami aktivního sportovce, pracovníka se sedavým zaměstnáním, těhotnou ženou nebo seniorem. „Jedná se o typ tréninku s velkým pozitivním dopadem na zdraví, se kterým může začít každý. Klíčové je zvládnutí techniky, kdy se soustředíme na správné dýchání, držení těla a pohybové návyky, tedy stabilitu a koordinaci,“ říká Martin Šetelík. Po zvládnutí správného provedení cviků je výbornou cestou k progresu v mnoha směrech - zlepšení zdraví, vytrvalosti, výbušnosti, efektivity kardiovaskulárního systému, koordinace, mobility, flexibility, maximálních výkonů…

Kam za efektivním tréninkem
Za funkčním tréninkem můžete vyrazit do specializovaných fitness center jako je například Fitness Aquapalace Praha v Čestlicích, kde najdete jak profesionální trenéry orientované na funkční tréninky, tak nejmodernější vybavení pro všechny druhy cvičení. Jádrem tamější funkční zóny je workoutová konstrukce se stanovišti vybavenými setem nakládacích os vhodných pro funkční trénink, spousta možností pro shyby, 4 speciální hrazdy umožňujících ručkování, nácvik náročných workoutových cviků i přípravu na moderní překážkové závody ve stylu ninja factor nebo spartan race. Součást zóny je dráha s umělou trávou se sáněmi pro nácvik výbušnosti. Dále varianty lan, pneumatika a kladiva a nechybí široký výběr medicinbalů a kettlebelů. Jedná se o jedinečnou cvičební plochu, kterou v tomto rozsahu a vybavení najdete jen v Aquapalace Praha.