Web4Men - pánský LifeStyle magazín
 -  18/02/2019
Přidat k oblíbeným
CZ EN
 
Úvodní strana  Kontakt  
foto
Člověk nemusí být nutně zrovna nevyspalý, ale i práce, povinnosti a další aktivity, které často přes den musí stíhat, ho dokáže poměrně dost vyčerpat. Je to období únavy, častých nemocí a nedostatku vitamínů. Abyste měli energii na veškeré tyto činnosti, máme pro vás 7 rad, jak se s únavou přes den vypořádat.

Pro fungování bez únavy a zavírajících se očních víček je dobré dodržovat následující věci, které pomohou být opět čilí a naplno se věnovat všemu, čemu chceme. Zlepšení životního stylu je jedním z nejčastějších novoročních předsevzetí u žen i u mužů. U mužů může být důvodem únavy i nižší hladina testosteronu, u žen pak chudokrevnost. Než si předplatíte permanentku v posilovně a vyházíte všechny klobásy z lednice, zkuste se začíst do následujících řádků.


7 kroků, aneb jak se nastartovat v novém roce

Ranní sprcha je jako kopanec energie
Pokud máte po ránu problém s tím, že jste ospalí a potřebujete několik šálků kávy, před tím, než začnete normálně fungovat, je pro studená sprcha (za začátku postačí i mírně vlažná) po ránu to pravé řešení. Studená sprcha způsobuje mírné elektrické impulsy, které sahají až do periferních nervových zakončení mozku, a tím vás zaručeně probudí a zlepší mozkovou aktivitu i krevní oběh.

Správný jídelníček
Správné a pravidelné stravování nám může dodat energii a postupně omezit naší každodenní únavu. Ideální je vybírat pestré potraviny, které obsahují správné vitamíny s prospěšnými látkami, a podporují energii v našem těle po celý den.
Mezi nejlepší potraviny podporující energii během dne patří: sladké brambory, banány, pomeranče, jablka, špenát, rukola, mandle, vejce, chilli, jogurt, tmavá čokoláda.

Spánku tak akorát
Dostatkem spánku můžeme skvěle odstraňovat únavu přes den. Za ideální lze považovat odpočinek, díky kterému dopřejeme tělu ten největší oddech, ten nastává samozřejmě v noci. Je dobré poskytnout svému organismu pravidelný kvalitní spánek, věnujeme mu tak optimální dávku odpočinku a odvděčí se nám energií a vitalitou po celý následující den. Užívejte před spaním hořčík. Tento minerál hraje důležitou roli při svalové relaxaci a normální činnosti nervové soustavy. Vaše tělo bude více uvolněné a lépe se Vám bude usínat. V ideálním případě bystě měli spát 7-8 hodin. Víkendové dospávání spánkového deficitu tělu vůbec neprospívá a vy budete celý den tak nějak „neslaní - nemastní“.

TIP: Spěte v co největší tmě a v ložnici moc netopte. Doporučená teplota je 18 °C. Alespoň hodinu před spaním vypněte počítač, televizi a přestaňte surfovat s mobilem v ruce.

Dostatek tekutin
Pravidelný pitný režim je velmi důležitý. Ideální je pití čisté vody či bylinkového čaje. Pozor však na kávu a alkohol, které se do pitného režimu nezapočítávají. Po alkoholu sice člověk spí celou noc, ale kvalita spánku je značně snížena právě látkami, které jsou v něm obsažené a způsobují únavu následující den.

Pravidelný pohyb
Říkáte si, že jste občas tak unaveni, že na sport nemůžete mít už žádnou sílu? Zkuste se jednou překonat a vyrazit třeba jen na procházku. Při pohybu se vyplavuje hormon endorfin, díky kterému jste mnohem energičtější.

Dejte si pauzu
Žijeme v době plné shonu, termínů, dob splatnosti a uzávěrek. Přitom zapomínáme na odpočinek. A nemyslíme tím pouze kvalitní spánek, ale také pauzy během pracovního dne. Dejte si po 90 minutách krátkou pauzu, projděte se, napijte se vody, nebo si dejte zdravou svačinu.

Omezte kofein před spaním
Spousta lidí vidí v kávě životabudič, díky kterému může do těla dostat energii, kterou postrádá. Káva díky kofeinu, který obsahuje, dokáže tělo povzbudit, ale pokud jí konzumujete často během dne či ve večerních hodinách, může narušit cyklus spánku, čímž způsobí únavu po celý následující den.

Pro někoho dodržování všech těchto věcí může být možná náročné, jelikož změna zvyklostí není vždy snadná.
Rada pro ženy:
U žen bývá častou příčinou únavy i nedostatek železa. Zkuste tedy do svého jídelníčku zařadit potraviny, které obsahují tento důležitý minerál. Například červená řepa, brokolice, brambory.

Rada pro muže:
Na trhu existuje celá řada komplexních vitamínů. Ale i vitamíny pouze pro muže, např. Primulus. Svým složením účinkují lépe, než ty univerzální. Dodržováním výše zmíněných kroků také podpoříte přirozené zvýšení hladiny testosteronu, který s přibývajícím věkem u mužů klesá a může být i jedním z hlavních faktorů únavy.

Recept proti zimní únavě – zapečené brambory s česnekem a slaninou

Velice jednoduchý recept na zapečené brambory s česnekem, které jsou zdrojem sacharidů, výborným zdrojem látek pro podporu tvorby testosteronu, ale i železa. Česnek je také spojen s podporou tvorby testosteronu a zvyšuje i tvorbu oxidu dusnatého v krvi – tím přispívá k lepšímu prokrvení svalů a orgánů. Tedy recept, který udělá dobře všem.


Co k tomu budeme potřebovat:
5 – 6 středně velkých brambor
4 stroužky česneku
zakysaná smetana
3 lžíce olivového oleje
máslo na vymazání pečící mísy
špetku soli
špetku pepře
3 plátky slaniny
5 dkg parmazánu
pažitka nebo petržel (na ozdobu)

Příprava:
Předehřejeme si troubu na 200 °C. Brambory důkladně omyjeme a nakrájíme z každé strany zhruba do ⅓ průměru i se slupkou. Oloupeme česnek a nakrájíme na malé kousky. Slaninu rovněž nakrájíme na tenké (asi 1 cm široké) plátky. Brambory osolíme, opepříme a do zářezů postupně vetřeme nakrájený česnek a slaninu.
Pečící mísu vymažeme důkladně máslem a připravené brambory vložíme do mísy. Pokapeme olivovým olejem a vložíme do trouby na 45 minut.
Po uplynutí 45 minut vyjmeme z trouby, brambory zalijeme zakysanou smetanou a posypeme nastrouhaným parmazánem.
Vložíme zpět do trouby a necháme dopéct ještě 15 minut při 220 °C. Po 15 minutách vyjmeme z trouby, brambory vložíme na talíř, ozdobíme pažitkou či petrželkou a servírujeme. Můžete jíst samostatně nebo jako přílohu.

http://www.primulus.cz
Přezdívka: Primulus.cz, Jméno: Primulus, 29.1.2019 14:34:59
Diskuse pod příspěvkem - Přidat komentář

Jméno / nick:
Předmět:
Komentář:

Příspěvek zatím nebyl komentován, můžeš být první.



foto
Zpočátku vznikala hlavně na okrajích měst, postupně se však do nich začala přesouvat.V současnosti se tak více než 60 procent nákupních center nachází uvnitř měst, nejčastěji však mimo historický...
Bydlení
12.2.2019 18:03:23 | Přezdívka: Media Journal
foto
Kouzlo kinematografie nás nepřestává překvapovat od prvního odvysílaného filmu. Lidé tráví hodiny a hodiny volného času sledováním filmů a představují si, že jsou alespoň na chvíli v kůži hlavního...
Počítače a mobily
12.2.2019 17:59:58 | Přezdívka: Huawei
foto
Sledování několika dílů seriálu či dokonce celých sérií v kuse, tzv. binge-watching, je stále oblíbenější. Tento fenomén souvisí nejen se snadnou dostupností seriálových titulů, ale také jejich...
Zajímavosti
10.2.2019 18:40:11 | Přezdívka: Media Journal
foto
Někdo v ní tráví hodiny, jiný je hotový za pět minut. Koupelna je místem, kde by mělo být útulno minimálně tak jako v obýváku. Je proto škoda zůstávat u klasických řešení a bát se experimentovat....
Bydlení
14.2.2019 17:42:19 | Přezdívka: M. B. Keramika


Dívka dne vám přináší vtip

Povídá policajt policajtovi: "O nás se mezi lidmi říká, že jsme takoví hloupí, ale já ti něco povím. Tuhle jsem byl na pohřbu a když v tom krematoriu začala hrát muzika, všichni lidi koukali jako jojo. Já byl jediný, co šel pro tu vdovu tancovat!

Zajímavá videa
Erotický veletrh

Upozornění

Tento web je interaktivní a přispívat zde mohou i naši čtenáři. Majitel webu nenese odpovědnost za porušení autorských práv v souvislosti s publikovanými články.

Doporučujeme

 


 

Pro inzerci na našich stránkách nás neváhejte kontaktovat na
 web4men ( zavináč) gmail.com

 
Kurzy měn
EUR Vlajka meny EUR  
GBP Vlajka meny GBP  
USD Vlajka meny USD  
CAD Vlajka meny CAD  
CHF Vlajka meny CHF  
JPY Vlajka meny JPY  
PLN Vlajka meny PLN  
RUB Vlajka meny RUB  
PX50 Vlajka meny PX50  
Počasí
Zajímavé informace
Kovová kráska