Web4Men - pánský LifeStyle magazín
 -  03/12/2022
Přidat k oblíbeným
CZ EN
 
Úvodní strana  Sport  Posilovna  Posilovna - 2.díl  

 

 

 




 
Posilovna - 2. díl - cvičení pro prsní svaly
 
A máme tady druhý díl série o posilování, ve kterém si popíšeme základní cviky na prsa, abyste získali základní představu o procvičování těchto svalových partií. Do posilovny si s sebou vezměte určitě nějaké pití, při zátěžích jsou lepší vody neperlivé. První se rozehřejeme na rotopedu a můžeme se vrhnout na posilování hrudníku.
 
Nejprve doporučuji protáhnout lehce prsa tím způsobem, že chytneme jednou rukou nějakou svislou tyč a taháme tělo na opačnou stranu, než kterou rukou se držíme s tím, že se otočíme tak, aby daná paže směřovala co nejvíc dozadu a byla natažená. Po protáhnutí levých i pravých prsních svalů můžeme jít cvičit.
 
Důležité je cvičit po sériích – např. 10 provést určitý cvik, potom 2 minuty pauza a potom zase udělat 10 opakování, atd. Zažitým termínem je série, označující počet najednou prováděných cviků, v tomto příkladu tedy děláme série po deseti. Obecně se dá říci, že provést 2 série na nějaký cvik je málo, 4 série již zbytečně hodně. Hodně zjednodušeně a obecně můžeme navrhnout trénink 3 cviky po 3 sériích na každou partii.
 
Benchpress na vodorovné lavičce – tento cvik je pro může základním typem cviku a je velice vhodný na nabírání svalové hmoty a síly. Technika provedení není příliš složitá, je vhodný i pro začátečníky. Lehneme si na záda na rovnou lavičku (rovnoběžnou s podlahou) a dvouruční činku chytneme na široký úchop. Nohy mírně od sebe a dotýkat se země. Opatrně pojedeme s činkou dolů tak, abychom se skoro dotknuli tyčkou činky hrudníku a poté jedeme nahoru až do napnutých rukou. Dávejte pozor na to, abyste se například vlivem vysoké zátěže neprohýbali v zádech. Snažte se dotýkat páteří lavičky. Při pohybu dolů tlačte lokty dozadu. Dobré je dodržovat také dýchání – nadechujeme při pohybu dolů a vydechujeme při pohybu nahoru. Pokud se budeme bavit o zátěži, pro začátečníky doporučuji polovinu váhy své hmotnosti.
 
 
Benchpress na šikmé lavici – je variantou na předešlý cvik, rozdíl je ve sklonu lavičky, což způsobuje působení na trochu jiné části svalů. Sklon by měl být menší než 45°. Vše je stejné jako předtím. Doporučuji tento cvik provádět na multipressu – takovém stroji, který má činku uchycenou v kolejničkách, čímž vám pomáhá udržovat trajektorii pohybu.
 
Tlaky na šikmé lavici – opět si nachystáme lavičku, kterou uvedeme do sklonu cca 30° - 40°, vezmeme si jednoruční činky. Nebudeme to přehánět a sáhneme po desetikilových činkách, silnější jedinci mohou ohoblovat patnáctky. Ulehneme na lavičku a začínáme v poloze rukou nahoře u sebe pomalu jedeme s činkami dolů až k prsům. Zápěstí téměř nevytáčíme.
 
 
Pro začátek by vám měly tyto základní cviky postačit, lze je doplnit později například rozpažkami, měnit sklon u laviček nebo někomu vyhovuje spíše motýlek a kladky. To jsou také možnosti. Určitě se nebojte někoho se v posilovně zeptat. Tito lidé povětšinou rádi pomohou a nestyďte se – každý nějak začínal.
 
Zdroje:
[MJ]

Posilovna - 2.díl - Posilovna - Sport příspěvky


Vlož svůj příspěvek, zajímavost nebo článek

Přezdívka:
Vaše jméno:
Předmět: *
Komentář: *
Odkaz na stránku:
Foto: (max. 1MB, jpg/jpeg)
Odsouhlasení: Potvrzuji, že jsem se seznámil s podmínkami serveru. Podmínky naleznete i zde.
Položky označené * jsou povinné.






Více z našeho webu




Dívka dne vám přináší vtip

Běží dvě párátka do kopce a předběhne je ježek. První pak říká druhému: „Hej, tos nemohl říct, že nahoru jezdí autobus?“

Zajímavá videa
Upozornění

Tento web je interaktivní a přispívat zde mohou i naši čtenáři. Majitel webu nenese odpovědnost za porušení autorských práv v souvislosti s publikovanými články.

Doporučujeme

 


 

Pro inzerci na našich stránkách nás neváhejte kontaktovat na
 web4men ( zavináč) gmail.com

 
Kurzy měn
EUR Vlajka meny EUR  
GBP Vlajka meny GBP  
USD Vlajka meny USD  
CAD Vlajka meny CAD  
CHF Vlajka meny CHF  
JPY Vlajka meny JPY  
PLN Vlajka meny PLN  
RUB Vlajka meny RUB  
PX50 Vlajka meny PX50  
Počasí
Zajímavé informace
Kovová kráska