Web4Men - pánský LifeStyle magazín
 -  29/05/2020
Přidat k oblíbeným
CZ EN
 
Úvodní strana  Sport  Posilovna  Posilovna - 3.díl  

 

 

 




 
Posilovna  - 3. díl - Jak na svalnatá záda?
 
Zádové svaly jsou nejčastěji opomíjenou svalovou partií při cvičení, to je způsobeno především tím, že vypracovaných zad si na vás všimnou méně, než například mohutných bicepsů nebo břišních svalů. Přesto si myslím, že cvičit záda se určitě vyplatí, záda tvoří jakýsi „svalový korzet“ páteře a napomáhají lepšímu držení těla, díky tomu se můžete vyvarovat například bolesti zad, kterou trpí stále více lidí.
Nyní si ukážeme několik cviků, které vám pomůžou záda posílit a vyrýsovat, tak pojďme na to.
 
 
SHYBY
 
Shyby jsou jedním z nejlepších a nejúčinnějších cviků na záda, podle způsobu držení dělíme shyby na úzké a široké.
úzké shyby 
Úzké shyby
  • Jeden z nejúčinnějších cviků na záda.
  • Cvik se lze provádět s dopomocí partnera, lavičkou pod nohami nebo naopak se zátěží na pásku.
  • Důležité je provádět pohyb v plném rozsahu.
  • Nádech při pohybu dolů, nahoře výdech.
 
Široké shybyširoký shyb
  • Jeden z nejúčinnějších cviku na šířku zád.
  • Cvik se lze provádět s dopomocí partnera, lavičkou pod nohami nebo naopak se zátěží na pásku.
  • Důležité je provádět pohyb v plném rozsahu.
  • Nádech při pohybu dolů, nahoře výdech.
 
 
PŘÍTAHY T ČINKYpřítah
  • Velmi účinný objemový cvik na budování šíře zad, ovšem zapojují se i svaly ve středu zad.
  • V stoji rozkročném, s tyčí vedenou mezi nohama, předkloníte trup do přibližně vodorovné polohy - záda držíte prohnutá, nesmíte se pod vahou nářadí ohnout. 
  • Příčné držadlo činky uchopené úzkým či středním úchopem nadhmatem přitahujete k trupu až po dotyk kotoučů. Lokty rukou lehce odtahujete do stran. Nesmíte si pomáhat pohybem trupu - hrozí nebezpečí zranění bederní páteře. Směrem dolů nádech - směrem opačným výdech.
 
VESLOVÁNÍ veslování
  • Komplexní procvičení zad s vlivem jak na šíři tak i masivnost.
  • Vlastní pohyb začíná v předklonu, kdy je široký zádový sval v protažení. Ani v této pozici by se cihly zátěže neměly setkávat, pokud ano, je třeba si více odsednout.
  • Za současného přitahování držadla k pasu se narovnáváte až končíte v mírném záklonu, či lépe vyjádřeno - v kolmé pozici s prohnutou páteří. Lokty po celou dobu táhnete podél trupu.
  • V závěrečné fázi pohybu se snažíte překlopit ramena dozadu a přiblížit lopatky maximálně k sobě. Ramena zároveň tlačíte směrem k podlaze, nesmíte podlehnout pokušení táhnout je směrem k uším, to by se nežádoucím způsobem zapojovaly trapézové svaly. Při pohybu vpřed se nadechujete, při přitahování kladky je výdech.
 
 
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY (ŠIROKÝ ÚCHOP)
 
Cvik na šířku zad podobný shybům. Důležité je provádět pohyb v plném rozsahu.
 
 

Posilovna - 3.díl - Posilovna - Sport příspěvky


Vlož svůj příspěvek, zajímavost nebo článek

Přezdívka:
Vaše jméno:
Předmět: *
Komentář: *
Odkaz na stránku:
Foto: (max. 1MB, jpg/jpeg)
Odsouhlasení: Potvrzuji, že jsem se seznámil s podmínkami serveru. Podmínky naleznete i zde.
Položky označené * jsou povinné.






Více z našeho webu




Dívka dne vám přináší vtip

Sociologický průzkum:
"Polovina mladých lidí v ČR vidí svoji budoucnost optimisticky, zatímco druhá polovina bohužel nemá na drogy peníze." 

Zajímavá videa
Upozornění

Tento web je interaktivní a přispívat zde mohou i naši čtenáři. Majitel webu nenese odpovědnost za porušení autorských práv v souvislosti s publikovanými články.

Doporučujeme

 


 

Pro inzerci na našich stránkách nás neváhejte kontaktovat na
 web4men ( zavináč) gmail.com

 
Kurzy měn
EUR Vlajka meny EUR  
GBP Vlajka meny GBP  
USD Vlajka meny USD  
CAD Vlajka meny CAD  
CHF Vlajka meny CHF  
JPY Vlajka meny JPY  
PLN Vlajka meny PLN  
RUB Vlajka meny RUB  
PX50 Vlajka meny PX50  
Počasí
Zajímavé informace
Kovová kráska