Web4Men - pánský LifeStyle magazín
 -  23/04/2021
Přidat k oblíbeným
CZ EN
 
Úvodní strana  Sport  Posilovna  Posilovna - 5.díl  

 

 

 




 
Jak na břicho snů?
 
Sníte o pevném, vypracovaném břichu, ale na místo toho vám bůh nadělil nevábně vypadající pivní kouli? V tomto článku si ukážeme několik základních cviků, které by vám měly pomoct při budování břicha snů.
  
SKLAPOVAČKY
Jeden z nejznámějších a nejzákladnějších cviků na břicho.
Položíme se na zem a vzpažíme ruce. Zvedáme současně ruce i nohy až se vzájemně dotknou nad tělem. Tento pohyb provádíme svižně a asi hlavní zásadou je nepřerušovat ho v dolní poloze. Při lehání se nadechujeme a v horní poloze vydechujeme.
Tento cvik na břicho nám pomůže posílit přímý sval břišní, vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, ohybače kyčelních kloubů a přímý sval stehenní. Doporučeno je cca 20x opakovat po 4 sériích.
 
ZVEDÁNÍ NOHOU VE VISU
Zatěžuje přímý břišní sval (spodní část), vnější a vnitřní šikmé břišní svaly, flexory kyčlí, přímý sval stehenní.
Zavěsíme se na žebřiny, nohy mírně pokrčíme v kolenou. Tahem nohy zvedáme alespoň do vodorovné polohy se zemí, a pokud je na vás cvik obtížný, můžete pokrčit kolena a zvedat je co nejvýše k bradě.
Při zvedání nohou zadržíme dech a vydechujeme při pozvolném spouštění nohou.
 
ZKRACOVAČKY
Jeden z dalších základních cviků na horní část břicha.
Lehněte si na podložku, nohy pokrčte. Jestli je máte moc lehké, můžete si je zafixovat, nebo někoho požádat, aby vám je podržel. Ruce si můžete dát za hlavu, ovšem bez toho, aby jste se nimi pokoušeli zvednout a tahali hlavu dopředu, nebo si je můžete položit pokrčené na hrudník (lehčí varianta). To nejdůležitější je, abyste se při zvedání takzvaně srolovali do klubka (přibližovali hrudní kost k pánve), a ne se zvedali s rovnými zády, kdy vůbec nedochází ke zkracování přímého svalu břicha.
 
 
 
ZDROJE:
         [AP]

Posilovna - 5.díl - Posilovna - Sport příspěvky

mě se teda nejvíce osvědčily sklapovačky, jedu každý den a koláčky se mi trochu rýsují...

http://www.kolacky.cz
Posilovna - 5.díl
10.2.2012 19:10:58 | Přezdívka: Sluj



Vlož svůj příspěvek, zajímavost nebo článek

Přezdívka:
Vaše jméno:
Předmět: *
Komentář: *
Odkaz na stránku:
Foto: (max. 1MB, jpg/jpeg)
Odsouhlasení: Potvrzuji, že jsem se seznámil s podmínkami serveru. Podmínky naleznete i zde.
Položky označené * jsou povinné.






Více z našeho webu




Dívka dne vám přináší vtip

Otázka: Víte, jaký je trest za bigamii?
Odpověď: Dvě tchýně.

Zajímavá videa
Upozornění

Tento web je interaktivní a přispívat zde mohou i naši čtenáři. Majitel webu nenese odpovědnost za porušení autorských práv v souvislosti s publikovanými články.

Doporučujeme

 


 

Pro inzerci na našich stránkách nás neváhejte kontaktovat na
 web4men ( zavináč) gmail.com

 
Kurzy měn
EUR Vlajka meny EUR  
GBP Vlajka meny GBP  
USD Vlajka meny USD  
CAD Vlajka meny CAD  
CHF Vlajka meny CHF  
JPY Vlajka meny JPY  
PLN Vlajka meny PLN  
RUB Vlajka meny RUB  
PX50 Vlajka meny PX50  
Počasí
Zajímavé informace
Kovová kráska