Většina lidí má problémy s neustále přibývajícími kily a hodně z nás se s tímto jevem snaží bojovat. U některých se jedná o dlouhotrvající nikdy nekončící boj, u jiných zase o úspěšnou válku, díky níž shodili již několik kilogramů. Začít úspěšně hubnout nemusí být tak složité, pokud víte, co pro to dělat a pokud se těmito radami budete skutečně řídit. Přinášíme vám 5 důležitých kroků, při jejichž dodržování se zaručeně zbavíte svého pivního mozolu.
1. Pravidelná strava
Slyšíme to ze všech stran, ale co to znamená a proč? Základním principem hubnutí je, že denní příjem energie musí být nižší než výdej. Tedy že více musíme vypotit sportovní činností než kolik do sebe naládujeme. Teoreticky to znamená, že stačí pár dní nejíst a hodně sportovat, jenže jsme jenom lidé a tento přístup je skutečně nezdravý. Takže si během dne dopřejeme 6 malých jídel (např. v 8 malá snídaně, v 10 svačinka, v 1 oběd, v 16 hod druhá svačina, v 19 hodin zdravá večeře a před spaním něco malého). Důležité je, abyste se striktně drželi pojmu "malá porce". Na večeři to např. znamená jeden rohlík s plátkem šunky. Porce oběda srazit na třetinu a pokud to jde, vynechat polévku.
2. Zelenina
Jezte ji často a hodně. Sice vás nezasytí tolik jako propečená kýta, ale některé druhy zeleniny mají zápornou energetickou bilanci (na strávení se spotřebuje více energie než kolik obsahuje). Navíc v zelenině je spousta vitamínů a minerálů, které lidské tělo nutně potřebuje. Skutečným kouzelníkem v tomto ohledu je celer. Pokud to jde, dávejte přednost čerstvé zelenině - ne mražené ani vařené.
3. Pohyb
K hubnutí patří pohyb. Nemá cenu se přemáhat několikakilometrovými běhy, stačí kolo, rotoped, kolektivní sporty nebo dokonalou aktivitou v létě jsou například plavání anebo výlety do hor. Pomoci k rychlejšímu spalování vám může carnitin. Podstatné je, aby vaše sportování trvalo cca hodinu a není třeba jet po celou dobu na nejvyšší výkon. Dejte přednost schodům před výtahem anebo sáhněte po kolu místo automobilu.
4. Čaje
Může se to zdát komické, ale k hubnutí vám dopomohou čaje. Obecně jsou vhodné zelené čaje, které zrychlují metabolismus. Z konkrétních výrobků je velmi vhodný kotvičník zemní (tribulus terrestris), který zvyšuje hladinu testosteronu (je tedy vhodný hlavně pro muže), zrychluje zažívání a pomáhá růstu svalů na úkor tuků. Dalším čajem, který je vhodný jak pro muže, tak pro ženy, je čaj Hannasaki.
5. Tvaroh
Tvaroh je nedílnou součástí jídelníčku všech silových sportovců. Obsahuje ohromné množství bílkovin a téměř žádné tuky a cukry. Bílkoviny, které obsahuje, se rozkládají dlouhou dobu a tvaroh je tedy ideální jako malinké jídlo před spaním. Po 18:00 není dobré jíst, pokud chcete zhubnout, hladoví ale spát nechoďte, ztráceli byste svalovou hmotu a navíc by byl spánek nekvalitní. Dopřejte si raději nízkotučný tvaroh a alou do hajan.
.jpg)
.jpg)
