Web4Men - pánský LifeStyle magazín
 -  10/08/2020
Přidat k oblíbeným
CZ EN
 
Úvodní strana  Sport  
foto
Mnoho z nás, kteří se chodíme potit do posilovny, jsme přesvědčeni, že jediný a správný způsob, jak nabrat svalovou hmotu a sílu, je zvedání těžkých činek a závaží. Možná jsme ochotni si na rozcvičku naordinovat padesát kliků či přidat na závěr nějakou kladku na odlehčení. K harmonickému rozvoji svalstva a celého těla je všem dobré počítat také s různými cviky, u nichž závaží nutně nepotřebujeme. Jedná se o různé druhy kliků, shybů nebo přítahů na hrazdě.


Biceps můžeme posilovat klasickými shyby, kdy se držíme podhmatem na úzko (ruce od sebe přibližně 15 cm), pověsíme na hrazdu a ze zcela napnutých rukou se přitahujeme tak, abychom bradu měli výše než hrazdu. A pomalu zase dolů. Takto doporučujeme udělat (dle vaší kondice) čtyři série po 10 opakováních. Pro koho je to hodně, nechť si počet opakování ubere například na šest. Pokud jste ale ve vynikající kondici a tyto cviky pro vás nepředstavují žádný problém, jako výzvu si na sebe můžete připevnit závaží. Tento druh shybu můžeme obměnit na následující: úchop ještě užší (téměř na dotyk rukou) a při pohybu nahoru budeme lokty dávat od sebe tak, abychom se hrudníkem mohli dotknout hrazdy. Tím pádem budeme končit výše než při klasickém shybu. Třetí typ shybu, který je orientován na boční hlavu bicepsu, vyžaduje mít na hrazdě dvě rovnoběžná madla, která vám umožní paralelní úchop. Opět se budeme přitahovat nahoru, ale kromě rozdílu v úchopu je rozdíl ještě v tom, že natáhnete nohy před sebe do vodorovné polohy, čímž budete posilovat také břicho.


Dalším svalem, který je na cvičení s vlastní vahou velmi vhodný, je triceps. Můžeme začít běžnými kliky na bradlech, k tomu přidat časem také nějaké závaží. Oblíbeným způsobem je použít posilovací pás a za něj zavěsit například 5kg kotouč. Tento cvik můžeme kombinovat s kliky na lavici, kdy se rukama opřeme o lavici, nohy položíme na protější lavičku a při cviku klesáme dolů, co nám to ruce dovolí. I zde je možné použít závaží - na nohy si položte velké kotouče. K tomu je ovšem nutné mít sparing partnera. Běžně se dělají čtyři série po 6 až 8 opakováních. Jako poslední cvik na triceps můžete zkusit tzv. diamond pushups. Jedná se o kliky, při kterých si položíte ruce těsně k sobě, a tudíž bude při cvičení zabírat triceps. Dbejte také na to, aby se vaše tělo neprohýbalo - snažte se jakoby vypínat zadek.


Velké množství variant nabízí břicho, které se vlastní váhou posiluje velmi snadno. Ty jednodušší cviky začínají tak, že na záda ulehnete na vodorovnou lavici a budete zvedat nohy do pravého úhlu. Doporučujeme dělat série po třiceti. Ti zkušenější z vás mohou zkusit tzv. vznosy, kdy se volně zavěsíme na hrazdu a myšlenka cviku je v tom, že se nohama vyzvedneme tak, abychom se dotkli nártem hrazdy. Zkuste cvik provádět tahem a nikoli švihem. Jedná se o dosti náročný cvik a ne každý zvládne udělat několik sérií. K poslednímu cviku, který si dnes popíšeme, opět potřebujeme hrazdu. Volně se na ni zavěste, nohy dejte před sebe do pravého úhlu a zkuste vydržet co nejdéle. Pokud v této poloze setrváte aspoň 30 sekund, zatleskáme vám.


Zkuste některé z uvedených cviků zařadit do svého tréninku a brzy uvidíte, že se posilování stane novou zábavou a protože bude vaše tělo nakopnuto novým stylem cvičení, určitě vás čeká progres ve výsledcích, ať už budujete sílu nebo objem.

Přezdívka: MJ, Jméno: Martin, 6.7.2013 18:25:12
Diskuse pod příspěvkem - Přidat komentář

Jméno / nick:
Předmět:
Komentář:

Příspěvek zatím nebyl komentován, můžeš být první.



foto
Máte rádi toulky hlubokými hvozdy, kde se vám zčistajasna mezi stromy otevře překrásný výhled do kraje, vykoukne romantická zřícenina hradu, rybník vábicí k posezení na břehu nebo lovecký zámeček...
Sport
5.8.2020 11:09:25 | Přezdívka: VoltaRun
foto
Zimu a jarní prázdniny si tisíce českých rodin užívá na lyžích na domácích i zahraničních horách. Řada rodičů si ale z podobného pobytu kromě hezkých vzpomínek odváží nemocné ratolesti. Sportovní...
Sport
28.1.2020 17:37:28 | Přezdívka: Vegall Pharma
foto
V hlavní roli je letos adrenalin Venku to sice na sníh nevypadá, ale na horách si ho určitě užijete dostatek! Pokud jste se tedy těšili na čerstvý prašan a zimní radovánky, nemusíte se ničeho bát!...
Sport
12.1.2020 16:16:40 | Přezdívka: Dominika;
foto
Patříte mezi vášnivé lyžaře či běžkaře, ale vaše výbava na sjezdovku už by potřebovala vyměnit? Vsaďte na speciální a kvalitní doplňky, ve kterých na sjezdovce zazáříte a vaše jízda získá úplně nový...
Sport
26.11.2019 16:47:25 | Přezdívka: Kindergroup
foto
Do letní olympiády 2020, která se uskuteční v japonském Tokiu, sice zbývá ještě rok a půl, přípravy jsou ale v plném proudu. Už teď si mohou ti největší sportovní fanoušci předrezervovat vstupenky na...
Sport
28.1.2019 16:49:29 | Přezdívka: Invia
foto
Funkční trénink je ve fitness hitem posledních let, který si oblíbily tisíce profi i amatérských sportovců po celém světě. Jde o cvičení, při kterém se učíte ovládat tělo ve všech polohách a...
Sport
16.10.2018 11:22:57 | Přezdívka: Aqua
foto
Průměrný český cyklista za rok ujede 850 km. Naprostá většina (70 %) lidí využívá kolo na výlety s rodinou či kamarády. Lidé se však zároveň obávají dlouhých vzdáleností z důvodu nezvládnutí trasy...
Sport
24.7.2018 10:36:57 | Přezdívka: Auto Kelly
foto
Extrémních sportů existuje celá řada. Některé z nich se přitom staly mezi širokou veřejností natolik populárními, že byly zařazeny i na olympijské hry. Po celém světě však existují i méně známe...
Sport
20.2.2018 17:34:52 | Přezdívka: jump-tandem



Pokračujte ve výběru - články



Dívka dne vám přináší vtip

Na autobusové zastávce čeká už delší dobu sličná slečna. Kolemjdoucí muž ji upozorňuje: „Ale ten autobus tu jezdí jen ve svátek!"

Dotyčná se rozzáří: „To mám ale štěstí, ten mám zrovínka dneska!"

Zajímavá videa
Upozornění

Tento web je interaktivní a přispívat zde mohou i naši čtenáři. Majitel webu nenese odpovědnost za porušení autorských práv v souvislosti s publikovanými články.

Doporučujeme

 


 

Pro inzerci na našich stránkách nás neváhejte kontaktovat na
 web4men ( zavináč) gmail.com

 
Kurzy měn
EUR Vlajka meny EUR  
GBP Vlajka meny GBP  
USD Vlajka meny USD  
CAD Vlajka meny CAD  
CHF Vlajka meny CHF  
JPY Vlajka meny JPY  
PLN Vlajka meny PLN  
RUB Vlajka meny RUB  
PX50 Vlajka meny PX50  
Počasí
Zajímavé informace
Kovová kráska