Web4Men - pánský LifeStyle magazín
 -  27/10/2020
Přidat k oblíbeným
CZ EN
 
Úvodní strana  Sport  
foto
Břicho je svalovou partií, kterou nejedeme na velký objem ani na sílu, ale většinou vyloženě pouze na okrasu. Vizuální dojem z naší břišní části je důležitý, protože svědčí o tvrdém tréninku i o správné tělesné hmotnosti. Avšak málokdo z nás má na břichu skutečnou vánočku neboli sixpack. K vypěstování pevného břicha je nutno zvládnout dvě zásady. Za prvé je nutné se zbavit jemného podkožního tuku, což se dělá velmi obtížně. I když na břiše máte tuku jen velmi málo, nepůjdou vám jednotlivé svaly vidět právě vinou tukové vrstvy, která se nachází nad svaly. Za druhé musíte cvičit břicho opravdu často a poctivě až do vyčerpání, protože pouze tím je posílíte, získáte jejich velikost i požadovaný tvar. Sklapovačky, zkracovačky i sedyl-lehy na různé způsoby jsou dnes běžnou skladbou začátečníků i pokročilejších, co takhle si ale trénink trochu vyšperkovat?


1. Supersérie

Břicho nejlépe posílíme tak, že jej nenecháme mezi sériemi odpočinout, ale sestavíme si trénink ze tří až čtyř cviků, mezi nimiž nebude žádná pauza. Břišní svaly si nestačí odpočinout a dostanou zabrat tak, že vás budou bolet ještě další tři dny. Důležité je zvolit takovou skladbu cviků, abyste procvičili všechny partie na břichu, tedy horní, střední, spodní i boční.


2. Cvičte často

Nezapomínejte na pravidelnost, pokud možno v co nejkratších intervalech. Cvičte břicho klidně každý trénink, pokud jste zkušenější a ve formě, tak můžete téměř každý den. Neuškodí mu to.


3. Skladba cviků

Zkuste vzpory na loktech, cvičení na hrazdě, zkracovačky, sed lehy na lavici se závažím, vznosy na hrazdě. Cviků na břicho je velké množství a na internetu najdete videa i popisy, jak na jednotlivé cviky. Nebojte se svůj trénink trochu zinovovat a zkombinovat.

Přezdívka: MJ, Jméno: Martin, 30.1.2014 17:38:01
Diskuse pod příspěvkem - Přidat komentář

Jméno / nick:
Předmět:
Komentář:

Příspěvek zatím nebyl komentován, můžeš být první.



foto
Máte rádi toulky hlubokými hvozdy, kde se vám zčistajasna mezi stromy otevře překrásný výhled do kraje, vykoukne romantická zřícenina hradu, rybník vábicí k posezení na břehu nebo lovecký zámeček...
Sport
5.8.2020 11:09:25 | Přezdívka: VoltaRun
foto
Zimu a jarní prázdniny si tisíce českých rodin užívá na lyžích na domácích i zahraničních horách. Řada rodičů si ale z podobného pobytu kromě hezkých vzpomínek odváží nemocné ratolesti. Sportovní...
Sport
28.1.2020 17:37:28 | Přezdívka: Vegall Pharma
foto
V hlavní roli je letos adrenalin Venku to sice na sníh nevypadá, ale na horách si ho určitě užijete dostatek! Pokud jste se tedy těšili na čerstvý prašan a zimní radovánky, nemusíte se ničeho bát!...
Sport
12.1.2020 16:16:40 | Přezdívka: Dominika;
foto
Patříte mezi vášnivé lyžaře či běžkaře, ale vaše výbava na sjezdovku už by potřebovala vyměnit? Vsaďte na speciální a kvalitní doplňky, ve kterých na sjezdovce zazáříte a vaše jízda získá úplně nový...
Sport
26.11.2019 16:47:25 | Přezdívka: Kindergroup
foto
Do letní olympiády 2020, která se uskuteční v japonském Tokiu, sice zbývá ještě rok a půl, přípravy jsou ale v plném proudu. Už teď si mohou ti největší sportovní fanoušci předrezervovat vstupenky na...
Sport
28.1.2019 16:49:29 | Přezdívka: Invia
foto
Funkční trénink je ve fitness hitem posledních let, který si oblíbily tisíce profi i amatérských sportovců po celém světě. Jde o cvičení, při kterém se učíte ovládat tělo ve všech polohách a...
Sport
16.10.2018 11:22:57 | Přezdívka: Aqua
foto
Průměrný český cyklista za rok ujede 850 km. Naprostá většina (70 %) lidí využívá kolo na výlety s rodinou či kamarády. Lidé se však zároveň obávají dlouhých vzdáleností z důvodu nezvládnutí trasy...
Sport
24.7.2018 10:36:57 | Přezdívka: Auto Kelly
foto
Extrémních sportů existuje celá řada. Některé z nich se přitom staly mezi širokou veřejností natolik populárními, že byly zařazeny i na olympijské hry. Po celém světě však existují i méně známe...
Sport
20.2.2018 17:34:52 | Přezdívka: jump-tandem



Pokračujte ve výběru - články



Dívka dne vám přináší vtip

Pepíček píše Ježíškovi „Pošli mi sestřičku“. On odpovídá „Tak mi pošli maminku.“

Zajímavá videa
Upozornění

Tento web je interaktivní a přispívat zde mohou i naši čtenáři. Majitel webu nenese odpovědnost za porušení autorských práv v souvislosti s publikovanými články.

Doporučujeme

 


 

Pro inzerci na našich stránkách nás neváhejte kontaktovat na
 web4men ( zavináč) gmail.com

 
Kurzy měn
EUR Vlajka meny EUR  
GBP Vlajka meny GBP  
USD Vlajka meny USD  
CAD Vlajka meny CAD  
CHF Vlajka meny CHF  
JPY Vlajka meny JPY  
PLN Vlajka meny PLN  
RUB Vlajka meny RUB  
PX50 Vlajka meny PX50  
Počasí
Zajímavé informace
Kovová kráska